नौलि

नौलि, षट्कर्मों में से एक क्रिया है। यह योग में उपयोग की जाने वाली प्रारंभिक शुद्धि क्रिया है। यह क्रिया उदर क्षेत्र (पाचन अंग, छोटी आंत ) की सफाई के लिए की जाती है। नौलि क्रिया में पेट की आन्तरिक मांसपेशियों को गोल-गोल घुमाया जाता है जिससे उनकी मालिश होता है। ^{[2] [1]} इस क्रिया को करने के लिये खड़े होकर, पैरों के बीच कुछ दूरे रखते हुए, घुटनों को मोड़कर किया जाता है। ^[3]

15वीं शताब्दी में रचित हठयोग प्रदीपिका का दावा है कि नौलि (जादू की तरह) सभी रोगों को दूर करती है। ^[1]

नौलि हठ योग की एक क्रिया है। ^[1] प्रायः इसे योग में व्यायाम के रूप में नहीं सिखाया जाता है। नौलि के चार चरण हैं, जो एक के बाद एक सीखे जाते हैं: ^[4]

1. उड्डियन बन्ध : फेफडों को खाली किया जाता है, और पेट पसली के निचले किनारे के नीचे अंदर और ऊपर की ओर खींचा जाता है ^[5]
2. मध्यान नौलि : केवल पेट की केंद्रीय मांसपेशियां सिकुड़ती हैं ^[5]
3. वाम नौलि : केवल पेट की बाईं मांसपेशियां सिकुड़ती हैं ^{[4] [5]}
4. दक्षिण नौलि : केवल पेट की दाहिनी मांसपेशियां सिकुड़ती हैं। ^{[4] [5]}

1. ↑ ^{अ आ इ ई} Mallinson & Singleton 2017, पृ॰प॰ 49-50, 71-79.
2. ↑ "How to Perform Nauli". www.jaisiyaram.com. Shree Bindu Sewa Sansthan, India. 10 March 2017. अभिगमन तिथि 10 March 2017.
3. ↑ Walford, Lisa (12 April 2017) [2007]. "Benefits of Nauli". Yoga Journal. अभिगमन तिथि 19 August 2019.
4. ↑ ^{अ आ इ} Beisecker, Ling. "It's Not "Alien Yoga"—It's Nauli Kriya, and Here's How to Do It". Do You Yoga. अभिगमन तिथि 19 August 2019. सन्दर्भ त्रुटि: <ref> अमान्य टैग है; "Beisecker" नाम कई बार विभिन्न सामग्रियों में परिभाषित हो चुका है
5. ↑ ^{अ आ इ ई} "What is Nauli?". Nauli.org (non-profit). अभिगमन तिथि 19 August 2019.